Da preparação para o concurso: O TAF

Teste de Aptidão Física

Vou detalhar a seguir os testes prescritos no último concurso, considerada minha opinião leiga, mas que acredito poder ajudar qualquer candidato disposto a passar na prova.

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TESTES DE FORÇA DE MEMBRO SUPERIORES - FLEXÃO NA BARRA
(PROTOCOLO DE JOHNSON E NELSON)
Objetivo: O objetivo deste teste é mensurar a força e a resistência musculares dos braços e do cíngulo do membro superior.
Porção corporal envolvida: Membros superiores e cintura escapular.

Uma barra fixa de geralmente 1,5" (uma polegada e meia), bem elevada de modo que o candidato não toque os pés no chão após iniciar o teste. O candidato deverá elevar seu corpo de modo a passar o queixo da linha da barra em várias repetições (sexo masculino) ou em elevação, manter-se o maior tempo em suspensão com o queixo acima da linha da barra (sexo feminino).
E aqui começa o frio na barriga! Parece simples, mas é aqui onde grande parte dos candidatos pegam a malinha da frustração e voltam para casa pensando em como vão se justificar para os parentes e amigos. Tenso, né? Sim, no meu TAF vi muuuita gente travar no movimento, se tremer todo em suspensão e não conseguir fazer sequer mais uma elevação de modo a obter o mínimo. Na minha vez, acho que a adrenalina era tanta, a pressão era imensa, que nunca senti meu corpo tão leve: fiz inclusive uma barra a mais que o previsto para nota máxima, até porque não ouvi o examinador dizer que já era o bastante (alucinado nada, né). Não pelo meu histórico de sempre ter feito barras na escola, nas academias ao ar livre, mas achei relativamente fácil. Porém acredito que para grande parte das pessoas que não tem esse histórico, é um exercício um tanto limitante por exigir porções corporais não usuais. É preciso treinar no mínimo alguns meses antes para obter êxito.
Só uma curiosidade: no concurso da minha irmã menos nova, eu ia com ela todos os treinos pra dar um apoio moral e sempre falava pra ela na hora do treino da barra: "esqueça que você tem pernas e erga esse tronco até o queixo passar da barra; depois tire forças do além para se manter na posição até dar o tempo". E assim foi até que uma semana antes de seu TAF ela conseguiu fazer a elevação e ficar em suspensão! Que orgulho.

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DO TESTE DE IMPULSÃO HORIZONTAL
Objetivo: mensurar a força e a resistência musculares dos membros inferiores.

Porção corporal envolvida: membros inferiores

Em piso plano e firme, há que se executar um salto para frente, iniciado na posição vertical e lançando pernas e braços como se fosse transpor um buraco. Imagine assim, mesmo que ele não exista, fica fácil de ver o buraco no chão, pois se você não conseguir cumprir esse salto nas 2 tentativas, não terá a oportunidade de fazer a próxima prova... então é um buraco bem fundo. Tudo o que você fez, estudou, abdicou na caminhada do concurso irão para o fundo contigo!
Não faça como eu: treine em casa. Não tenha vergonha de arrastar móveis da sala e fazer uma marcação graduada com fita crepe no chão e ir tentando várias vezes, à exaustão, melhorando a "técnica" e conseguindo evoluir dia a dia. Eu subestimei essa prova e quase não passei no meu TAF. Por sorte era somente eliminatório, pois se fosse classificatório eu provavelmente teria despencado na classificação!

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TESTES DE FORÇA DE FLEXÃO ABDOMINAL (PROTOCOLO de Pollock, M. L. & Wilmore J. H., MODIFICADO)
Objetivo: determinar a resistência muscular localizada abdominal.
Porção corporal envolvida: Musculatura do abdômen.

Não sei se o TAF do concurso tem seguido o protocolo de Pollock que citei acima, mas nos TAFs internos assim são. Só de não ser o estilo remador, já considero uma grande vantagem, visto que esse não avalia perfeitamente a resistência muscular da região alvo, mas também gera risco de lesão. No protocolo de Pollock, o candidato deverá estar com as pernas semi-flexionadas e pés "travados", elevando o tronco até que a ponta do cotovelo passe da linha dos joelhos. Absurdo para aqueles que nunca fizeram uma sessão de abdominal na vida, mas para os demais, estimo ser o mais tranquilo dos testes. Saber respirar faz toda a diferença quando da execução da prova. Treinar em casa fazendo "prancha" (isometria) dá uma baita força nos músculos das costas e abdome; nada como 3 x 30seg / 2 vezes ao dia não ajude. Como os demais, começar a treinar meses antes do TAF são fundamentais.
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TESTE DE CORRIDA DE 12 MINUTOS (PROTOCOLO de COOPER)
Objetivo: medir indiretamente e estimar a capacidade aeróbica e o volume máximo de consumo de oxigênio (VO2Max).
Porção corporal envolvida: sistema cardiorrespiratório.

Corrida em piso firme, pista graduada a cada 50m (geralmente), onde o candidatos deve desenvolver um ritmo médio (pace: min/Km) razoável para demonstrar seu condicionamento físico e atingir o índice. Já vi candidato caminhar em prova de aptidão física e tentar dar uns "tiros" para compensar: nunca vi ninguém passar/se classificar fazendo isso. O interessante é correr sempre, ainda que alternando ritmos mais acelerados e mais moderados. Não se preocupar com o ritmo dos demais candidatos, pois poderá forçar demais e se perder na sua previsão inicial, tendo um desgaste que poderá prejudicar seu resultado final e levar à eliminação. Interessante estar dotado de um relógio com cronômetro e ir acompanhando as parciais (média que deve ser calculada antes da prova). Use tênis e roupas confortáveis, hidrate-se corretamente e, se achar necessário, faça o consumo de alimentos leves (preferência por carboidrato de assimilação rápida).

Para todos os exercícios é importante destacar a necessidade de aquecimento e alongamento. O acompanhamento de um profissional da área (Educador Físico/Fisioterapeuta/Fisiologista e etc) é sempre indispensável, mas requerem um gasto que nem todo mundo tem condições de encarar. Para compensar isso (não dispensar), é interessante ler sobre fisiologia do exercício, ver vídeos (disponíveis por vários profissionais "personal trainer" de concurseiros) da execução e educativos de corrida, por exemplo, além de coletar dicas de outros concurseiros.

Especificamente sobre a corrida, hoje eu conheço um sistema chamado HIIT - High Intensity Interval Training, Método Tabata ou ainda Treino de Intervalo de Alta Intensidade, que me ajudou sobremaneira a evoluir na corrida. Não vou detalhar, mas se quer melhorar rapidamente na corrida, é importante pesquisar sobre o treino e montar uma rotina (no meu caso eu uso um aplicativo chamado Run Keeper e modelo a rotina como eu quero/posso executar).
No meu caso, antes mesmo da prova escrita eu entrei em uma academia (minha irmã pagou para mim), comecei a trabalhar condicionamento físico, aprendi a correr (posição de pés e rotinas de treinos) e fiz fortalecimento de grupos musculares específicos. Uns céticos me perguntavam: "e se você não passar na prova escrita, de que terá adiantado todo esse esforços?" É que eu vou passar, quando chegar o TAF estarei pronto; ser precavido sempre fez parte da minha personalidade...

Dica preciosa: de que adianta comer livros, pagar cursinho caro, comprar material digitalizado e no fim das contas "broxar" no TAF? Frustrante, não é? Então levante-se dessa cadeira e deixe dessa besteira de estudar 10 horas ao dia; de usar aplicativo que soma o número de horas estudadas semanalmente/mensalmente... Vá viver! Estudar e fazer exercícios faz parte da vida de qualquer pessoa. Não é porque você foi ao parque fazer uma corridinha de 12 minutos, umas barras e abdominais que deixará de passar no concurso, muito pelo contrário: você estará diferenciando-se dos seus concorrentes. Lá na hora que estiver vendo outros se tremerem na barra sem conseguir erguer o corpo para fazer o mínimo, se lembrará de que tudo valeu a pena e você vai tirar de letra essas provinhas físicas básicas... quem sabe até não tome gosto pela coisa e faça como eu, que hoje tenho um estilo de vida "quase" saudável e tenho treinado para virar triatleta em médio prazo!

Bons treinos!!!

PRFoxxx

Dos passos no campo de batalha

Era uma vez um sujeito comum que resolveu entrar para a "carreira policial" como tantos outros jovens idealistas desejam.

Acreditou poder mudar o mundo com suas boas intenções.

Estudou Direito, viu como o cenário legalista seria um interessante campo de trabalho; desejou aplicar as Leis, mas antes de qualquer coisa, segui-las!
Enfrentou forte batalha:
- como seguir/cumprir as leis espalhadas por um campo minado e sem trincheiras; com crateras profundas e inimigos por todos os lados?
- como fazer cumprir a lei se não dispõe sequer de recursos para sobreviver no caos?

Eis que num desses tiros levados no campo de batalha, o impacto fez mais do que jorrar sangue, fez sacudir a cabeça e desencadear processos de lucidez (ou será de delírio?).

O combatente viu que se continuasse a enfrentar aquela guerra, só teria 2 destinos: a morte por um ideal, ou a deserção para poder viver, sobreviver.

Escolheu desertar! "Nossa, que desonroso"; "eu teria vergonha"; "o que os seus filhos vão pensar?".

Desertar não é desonroso quando a batalha está perdida!

Vergonha é de ter acreditado que aqueles que nos colocam no fronte estão lá do outro lado rindo da desgraça alheia e desfrutando do conforto do mundo dos semi-deuses.

Os que seus filhos vão pensar não vem ao caso; eles simplesmente estarão vivos para pensar; se estarão vivos é porque você os protegeu. O que eles pensariam de ver um pai aniquilado por um ideal que já nasceu morto, ah isso eu sei!

Das convicções acerca da missão não se afasta, tão pouco abaixará a arma; muito pelo contrário: se qualificará ainda mais para enfrentar sozinho daqui para frente um avanço solitário rumo ao objetivo, que é morrer de velhice, tendo chegado lá na frente e concluído que fez o melhor pelos seus, pelos que merecem, por quem nunca o menosprezou.

Sociedade, toda vez que precisar desse combatente e não o tiver disponível, pense: quem apertou o gatilho lá do outro lado e o acertou com aquele tiro? Quem forneceu a munição? Quem o arrastou depois da queda e deu o socorro? Não estranhe se para todas essas perguntas a resposta apontar para você!

O combatente leva tiro, leva porrada, leva uma mochila cheia de ingratidão até uma hora que ele cansa... as forças esgotam, os delírios causados pela morfina o fazem ter a lucidez necessária de que fazer o "frente para retaguarda" e seguir a rota da omissão é mais do que uma escolha, é uma necessidade.


PRFoxxx

Aqui jaz: a paz!

Era uma vez um traficante de um país qualquer, que tem Leis que protegem a dignidade da pessoa humana (do bandido, como se bandido fosse "humano") que resolveu tentar a sorte num outro país lá do outro lado do mundo. Não tinha estudo, não sabia o conceito econômico de "custo de oportunidade" nem mesmo sabia desenvolver os gráficos de "oferta e demanda", mas tinha ciência de que se ganhasse, seria o segundo economista mais bem sucedido de seu país (perdendo apenas para o Lulinha).

Perdeu! A mercadoria, a liberdade, a vida...

Ainda nessa vez, a presidente de seu país, dotada de conceitos não menos distorcidos acerca de criminalidade, tampouco provida de noções de economia, mas tão bem sucedida acerca de lucros (com dividendos dos ônus para a sociedade que ela governa), se solidarizou com o nosso primeiro personagem, obviamente. Recorreu até mesmo à suprema santidade do catolicismo (como se bruxas acreditassem em Deus...), mas de nada adiantou. A senhora não sabia que cada nação tem sua soberania e que soberania não se restringe à determinação de fronteiras e sua proteção virtual. A soberania é também a supremacia da vontade do povo (naquele país mais de 70% das pessoas concordam com a pena de morte), convertida em leis. E assim foi feita vossa vontade: expurgou-se um mal social exótico, importado do país da impunidade, onde as leis o garantem como detentor de direitos até que se esgote a vida dos justos, trabalhadores e pagadores de (altos) impostos que resolveram andar na linha da legalidade.

Um pena, Marco Archer... pela sua ida com um tiro de fuzil no peito? Não, por você ser somente um nesse universo daqueles que escolhem destruir vidas em troca de dinheiro fácil do tráfico. Por eu viver nesse país onde policiais são mortos diariamente sem a clemência da chefe do executivo e sem a intervenção de Papa e Órgãos Internacionais de defesa da vida. Por eu ver gente definhando em filas do SUS porque uma meia dúzia de ex-guerrilheiros que hoje nos governam, desviam o dinheiro que poderia salvar suas vidas.

Uma pena isso ser um ciclo vicioso onde bandidos governam, acéfalos os reelegem e os nossos valores sociais vão se degradando, conceitos de "certo" e "errado" vão sendo corrompidos e hoje não podemos sequer comparar nossa sociedade àquela evoluída da Indonésia.

PRFoxxx

O suave caminho da omissão

Não sei porque, me identifiquei com o texto abaixo. Há algum tempo falei sobre jogar a toalha...
Leiam e reflitam!
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"O Diário Oficial desta quinta-feira, 15 de janeiro, publica a expulsão de mais três policiais militares na Paraíba. A sargento Alba e os soldados Rodolfo e João Ramos foram condenados por “tortura”, expulsos da PM e deverão cumprir pena de três anos e seis meses de prisão.

O caso aconteceu em 2006, na cidade de Lagoa Seca. Os policiais teriam “torturado” um acusado de assalto, para que ele passasse mais informações sobre o crime. O processo transcorreu, e agora veio a sentença. São mais três policiais expulsos da corporação sob a mesma acusação.

A situação em tela apresenta duas nuances: a de fato e a de direito. Se formos considerar a letra fria da lei, pouco temos a ‘culpar’ o Judiciário por isso. A lei de tortura é extremamente rígida com os agentes de segurança. Não perdoa. As polícias vão perdendo policiais altamente capacitados e comprometidos em enfrentar criminosos. Infelizmente ou não, a lei não diferencia “cidadão” de “acusado” e de “bandido”. Para a legislação, o tratamento tem que ser um só.

Agora vem o que acontece “de fato”. Os policiais militares são os mais sujeitos a esse tipo de punição, porque pegam o momento ‘quente’ da ocorrência. Estão na rua, efetivamente. Na maioria das vezes são os primeiros a dar de cara com os bandidos. É natural que vez por outra a situação fuja do controle. É crime? Sim. Mas será que vale a pena expulsá-los da corporação? Qual o grau lesivo dessa tortura? Quais as sequelas deixadas na ‘vítima’? Quem eram/são essas vítimas? A lei de tortura não faz essa distinção.

Se a cegueira da Justiça é ou não bom para a sociedade, nós não temos argumentos técnicos para expressar. O que podemos dizer com absoluta certeza é que parte dessa violência desenfreada nas ruas se explica pela expulsão de policiais nessas circunstâncias. A notícia desta quinta-feira já corre os grupos sociais na velocidade da Internet e, quase por unanimidade, a pergunta é uma só: “vale a pena dar o sangue por esta sociedade?”

O sentimento de revolta se multiplica na corporação.  Se a intenção é servir de ‘exemplo’, a punição vai funcionar. Já está funcionando! Cada dia mais, os policiais não se arriscam a “correr atrás de bandido”, pois sabem que podem escorregar na linha tênue da lei de tortura. E perder o emprego que sustenta sua família. Alguém tem noção do que isso significa quando atinge a maioria do efetivo policial?

No filme Tropa de Elite I, uma frase reflete claramente o que queremos dizer: “policial no Brasil ou se corrompe, ou se omite ou vai pra guerra”. Os guerreiros mais exaltados estão tendo a expulsão como resposta. Os corruptos, caladinhos em seu recanto lucrativo, não são incomodados pelas cúpulas. Resultado: brindemos a supremacia dos omissos, que não têm índole para se corromperem, porém perderam a coragem de arriscar o emprego em nome de uma polícia perfeita que no Brasil só funciona na teoria.

É claro que um comandante qualquer ou o secretário de Segurança vai dizer que o “Paraíba em QAP está exagerando”. Os cargos que eles ocupam exigem essa posição, e nós compreendemos perfeitamente. Ouçamos, pois, a versão de quem está na linha de frente.  

E observemos onde isso vai dar.
Paraíba em QAP
O Brasil estará criando um Exército de omissos em pouco tempo."

Autoria desconhecida (recebido por Whatsapp)

PRFoxxx

Dia de enxugar gelo - Parte 2

Juiz manda soltar 58 condenados que cumprem semiaberto em Formosa (GO)

Homicidas, assaltantes e traficantes, que cumprem pena no regime estão desobrigados de dormir na cadeia goiana desde sexta-feira. Ministério Público vai recorrer da decisão, que propõe três horas de estudo em troca da liberdade

Fonte: Correio Braziliense

Dentre os vários motivos que me fazem perder preciosas horas de sono frequentemente, está a incerteza do meu futuro como policial e cidadão. Como policial, é desesperador conviver com o dilema de continuar nessa missão sem ter perspectiva de melhora em amplo aspecto, que começa da ¹evolução da remuneração para (minimamente a reposição prevista na Constituição Federal) compensar as perdas derivadas da inflação/redução do poder de compra, passando pelo caminho quase que sem volta da ²degradação da figura da polícia perante a sociedade hipócrita e vingativa, terminando na ³supressão dos meios de atuação policial provocado pela tendência da alteração de legislação combinada com o novo paradigma da sociedade dos direitos dos marginais (à margem da lei).

Exemplificando

1- Remuneração defasada: pensei em falar inicialmente da remuneração das Polícias Militares ao longo do país, mas não encontrei tabelas fidedignas à realidade; porém uma coisa é fato: há estados em que um SdPM recebe menos da metade do que outros que estão no topo da lista. É justo isso? Trazendo para a nossa realidade, há pouco tempo estávamos em mesa de negociação com o MPOG, realizando exposição de motivos e tínhamos do governo um "troféu joinha" pelos números apresentados (prisões, apreensões, redução de acidentes e etc), concomitantemente o governo jogava na cara: "vocês são a carreira de nível médio mais bem remunerada, não fazem jus a aumento". Se olharmos para um passado não muito distante, éramos o mesmo efetivo que hoje (mesmo com a criminalidade e a demanda de trânsito se multiplicando em Progressão Geométrica) com um salário que correspondia a algumas vezes o salário mínimo vigente. Hoje causamos o mesmo "impacto" na folha do governo (diferente do que pregam uns combatentes do inchaço da máquina pública), porém a remuneração corresponde a menos vezes o salário mínimo, ou seja, redução do poder de compra, sobretudo se considerarmos a inflação instalada no país há anos maquiada pelo governo do PT.

Sempre fomos e continuamos a ser carreira típica de Estado, mas hoje somos o primo pobre do Executivo Federal, com a remuneração mais baixa dentre os cargos de Nível Superior. É justo isso? Ah, mas a PRF é a polícia que mais apreende entorpecentes no país, dá conta de cuidar de centenas de milhares de quilômetros de estradas e rodovias federais por esse país de dimensão continental, e o faz com esse efetivo, que está se deleitando num "Orgulho de Pertencer". Orgulho de ser mal valorizado, de ter que encolher o já restrito padrão de vida e viver privado de recursos? Não basta degradarmos nossa saúde em plantões que às vezes não nos permitem comer na hora correta, descansar o corpo e a mente; ainda temos que viver aquém do ser humano médio, que tem direito a uma vida com lazer, boa alimentação e etc porque o salário não nos dá essa chance?

2- Degradação da figura da polícia: só não vê quem não quer: há um processo histórico e irreversível da degradação da imagem policial. Nesse ponto há que se fazer necessária ressalva de que muitos erros históricos em doutrina policial (sobretudo no militarismo) que levaram a desfechos inaceitáveis e a criação de um ranço social pela atuação dos órgãos de segurança pública. PORÉM isso não é justificativa para estarmos no ponto em que chegamos hoje. Já parou para reparar como a postura da sociedade hoje é quase que em sua totalidade reativa à abordagem policial?! Exemplo disso foi uma entrevista recente ao Fantástico concedida por uma brasileira que vive em Paris; quando discorria sobre a atuação policial naquela situação, fez uma curiosíssima observação no sentido de que a voz de comando policial era obedecida de forma geral, inclusive por ela, que evidencia que caso estivesse no Brasil teria uma postura diferente, ou seja, de contestação, de confrontar a ordem policial como se ela não fosse legítima/legal/autoexecutória. Ocorre que isso se tornou uma constante no nosso meio. Por vários motivos, hoje vivemos num ambiente de contestação gratuita da atuação policial; celulares sempre ligados para flagrarem alguma "brecha" na abordagem (vide inúmeros vídeos alarmistas no Youtube, Facebook e Whatsapp). É impressionante a capacidade que o brasileiro tem de querer ir à forra sobre a polícia, lavando sua alma pelos seus próprios estigmas.

Há tempos vi um parente xingando a polícia (generalizando) por causa de uma abordagem policial. O que ele fez me ofendeu profundamente, visto que na nossa família temos inúmeros policiais de todas as Forças em vários estados e é sabido por toda a família (inclusive ele, que é pessoa esclarecida) que somos todos honestos, dignos e que este é nosso trabalho. Se ele (e todos que assim o fazem) teve problema com algum policial em específico, que não faça generalização e não alimente essa sua ira contra o remédio amargo da democracia. Em todos os segmentos da sociedade e profissões há os maus profissionais, tal qual há os bons, dedicados e justos!

Outro episódio que me deixou chocado foi um vídeo gravado por um adolescente "rolezeiro" numa estação de Metrô (não sei em qual estado) que tem circulado no Facebook. Nele um número elevado de sementinhas do mal se insurgem contra Guardas Civis que estavam ali pela manutenção da ordem e segurança. No plano de fundo pode-se ouvir gritos do tipo "você encostou numa de menor", concomitantemente partem para ataque àqueles profissionais que estão ali em prol da coletividade e que são profissionais treinados/capacitados em trato com seres humanos (pelo eufemístico princípio da Dignidade da Pessoa Humana), mas que foram confrontados por animais que não respondem penalmente pelos seus atos, que se amparam na legislação garantista promovida de forma absoluta por pessoas que não vivem aqui no mundo real; que criam monstrinhos maldosos que perpetuarão valores sociais terríveis para sua prole.

3- Supressão dos meios de atuação policial: sobre esse assunto já cheguei a tocar aqui em algumas publicações recentemente, mas agora torna-se mais oportuno ainda falar sobre o estrangulamento (mordaça, amarração de pés e mãos) da polícia pelo fato de o Senado ter aprovado a Lei que obriga o uso prioritário de armas não letais nas ações policiais (Leia mais). De certa forma isso já estava consolidado em doutrina policial, sobretudo porque o Brasil é signatário de tratados internacionais que tratam do assunto. Concordo que com isso o país prepara/induz o policial a tratar de forma mais humana, menos letal, a questão da criminalidade, PORÉM, não preparou a criminalidade para lidar com essa polícia cidadã. Isso não é um detalhe: esse é o cerne da questão. Não adiantou desarmar a sociedade com o Estatuto do Desarmamento, não vai adiantar obrigar os policiais a usar Espargidor de Pimenta/Munição de Elastômero/DCE-Taser quando tiverem que confrontar bandidos com Carabinas 5.56, Fuzis 7.62 ou uma Metralhadora .50. Hoje qualquer "assaltante em início de carreira" porta uma Pistola calibre 380, enquanto alguns agentes de segurança tem acesso a um revólver calibre 38 cautelado, que tem que deixar no armário do posto quando vai para casa... É justo isso? Nunca será justo, até porque a política de vigilância de fronteira do país (que minimizaria a entrada de ilícitos, sobretudo armas e entorpecentes) é uma piada sem graça. Diferentemente dos favoráveis da auto-defesa diante do fracasso do governo em desarmar o bandido, não sou favorável ao porte de arma pelo cidadão comum, mas a indignação com esse fracasso é imensa.

Onde é que entra então o "enxugar gelo", PRFoxxx? Está provado por A+B que policial que trabalha corre risco, inclusive e predominantemente de "se ferrar. Já publiquei um texto sobre o assunto (Polícia de covardes), mas a cada dia que se passa, a certeza de que caminhamos para a extinção da paz social e os bandidos tomarão conta.

PRFoxxx